חומר רקע

ערכת כלים תוכן עניינים 03הקדמה 05 ?את חושבת שאת מקבלת את המקסימום מהאינסטגרם 12זה עניין אישי׃ איך תתאימי את האינסטגרם למי שאת 06פעולות מאוזנות 09להיות חברה גם ברשת׃ עצות שיעזרו לך לנהל שיחות רגישות ערכת הכלים הזאת היא שיתוף פעולה של אינסטגרם עם עמותת ״שוות״, והיא נועדה לעזור לך להבין איך תוכלי למי שאת. - להתאים את האינסטגרם שלך אנחנו כאן כדי לעזור לך להבין איך הזמן שאת מבלה באינסטגרם משפיע עליך ומה היית רוצה לעשות אחרת ולשנות בו. לראות את עצמך אמיתית, יעזור לך להבין שמה שאת רואה בפוסטים של אחרות זה רק חלק אחד מהסיפור שלהן. אי אפשר לדעת מפוסט או סרטון בודד מה קורה בחיים האמיתיים של אדם אחר. ההבנה הזו יכולה לשחרר אותך מהצורך להשוות את עצמך לאחרות, לעמוד בלחץ הבלתי אפשרי להיות מושלמת וללמוד איך להפוך את החוויה באינסטגרם לכזו שנשלטת על ידך ומעניקה לך ערך חיובי. הקדמה 03 לראות אותך אמיתית מתחיל במוּדָ עוּת. תחשבי עם עצמך איך הבילוי האינסטגרמי שלך גורם לך להרגיש, איך את מרגישה כשאת משתפת וגם איך זה מרגיש גם לא לשתף? עם מודעות כזו, תוכלי להשתמש בכלים שאספנו כאן כדי לקבל החלטות מושכלות לגבי זמן ואופן השימוש באינסטגרם שלך ואיך לעזור גם לאחרות סביבך. כמו אינסטגרם, גם ערכת הכלים החדשה שלנו נועדה להיות כיפית! היא נועדה להציע לך דרכים להתחבר, ליצור קשרים וליזום שיחות. הקדמה 04 כשאת עורכת תמונה או מוצאת את המילה המדויקת שתהפוך את הסטורי שלך למושלם זה פשוט כיף. חשוב לנו שתכירי את כל הכלים שיכולים להפוך את החוויה שלך ברשת החברתית לחוויה חיובית מתמשכת. ״תראי אותך אמיתית״ מדריך אותך לראות ולשלוט באישיות האינסטגרמית שלך )כך שתהיה בחפיפה עם האישיות האמיתית שלך(, מה מתאים או לא מתאים לך לעשות בפלטפורמה ואיך להיות רגישה גם לאנשים אחרים במרחב הוירטואלי. את חושבת שאת מקבלת את המקסימום מהאינסטגרם? 05 פעולות מאוזנות הדרך והזמן שאת מבלה ברשת החברתית חשובים מאוד לרווחה הפיזית והנפשית שלך. כשאת יותר מדי זמן מול המסך זה יכול לגרום להזנחה של דברים חשובים אחרים בחייך. את יכולה להיעזר בטיפים הבאים כדי לבדוק מה המינון הנכון בשבילך באינסטגרם ולהתנסות בכלים שיעזרו לך להציב לעצמך גבולות. המטרה בסופו של דבר היא להפיק את המקסימום מהזמן שלך ברשת החברתית ולייצר חוויות משמעותיות. 06 פעולות מאוזנות .1 יש דרך קלה לבדוק כמה זמן את מבלה באינסטגרם. עברי לדף ההגדרות שלך והקישי על ״בקרות פעילות״. תוכלי למצוא שם תרשים של משך הזמן הממוצע שלך או משך הזמן ביום מסוים שאת מבלה באינסטגרם. אם את רוצה להפחית מזמן המסך שלך, את יכולה להגדיר לעצמך תזכורת יומית שמתריעה לאחר משך שימוש מסוים. ויש אפילו בונוס, כי כשאת מגדירה מגבלת זמן, את הופכת את הזמן שבו את באינסטגרם להרבה יותר משמעותי ומועיל. כדי להגדיר תזכורת, בחרי ב״הגדרת תזכורת יומית״ תחת תרשים משך הזמן. .3 לפעמים, העובדה שהסמארטפון תמיד איתך יכולה להסיח את דעתך ממה שבאמת קורה סביבך. זכרי, לא חייבים לשתף ולהעלות פוסטים ממש באותו הרגע. את יכולה לצלם כמה צילומים נחמדים, להניח את הסמארטפון בצד כדי להיות נוכחת ברגע, ורק מאוחר יותר לחזור לתמונות ולפרסם אותן. גם פה יש בונוס נחמד׃ סביר שתעשי פחות שגיאות הקלדה ;( .4 פשוט כבי אותן. נסי להשתיק התראות- אם את מתקשה להתעלם מהתראות בזמנים בהם את מעדיפה להתנתק מהרשת ולהיות מרוכזת בדברים אחרים שאת עושה בעולם הפיזי. זה יכול לתת לך את השקט שאת צריכה כדי להיות נוכחת ברגע. כדי להשתיק התראות, עברי לפרופיל שלך והקישי על תפריט האפשרויות, (. תוכלי לבחור להשהות באופן זמני notifications) הגדרות, ואז על התראות קבלת התראות, או לנהל את סוגי ההתראות שתרצי לקבל. 07 פעולות מאוזנות .5 .6 אם את מתקשה להירדם, זה יכול להיות בגלל שאת משתמשת בטלפון שלך יותר מדי בשעות מאוחרות בלילה. המוח שלך צריך זמן לנוח. נסי לתת גם לטלפון שלך זמן לישון. רצוי להניח אותו בצד כשעה לפני שאת נכנסת להתכרבל במיטה. הדבר הראשון שאת עושה בבוקר אחרי שאת פוקחת עיניים זה להציץ בטלפון שלך? אולי תנסי לתת לעצמך קצת זמן להתאושש, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר ולצחצח שיניים. ככה תהיי ערנית יותר כשאת מתקשרת עם אנשים ואולי גם תספיקי סוף סוף להגיע בזמן להסעה לבית הספר ;( 08 להיות חברה גם ברשת אנחנו בטוחים שחשוב לך להיות אדיבה ותומכת עבור אחרות, כפי שאת מצפה מהן להיות כלפייך. אם מישהי מחברותייך באינסטגרם משדרת, מצוקה או חולשה איך תוכלי לעזור? הנה כמה רעיונות. עצות שיעזרו לך לנהל שיחות רגישות 09 להיות חברה גם ברשת .1 אם את מרגישה עצבות או דכדוך, פני לחברה, להורה או לקו סיוע ראשוני כמו www.eran.org.il - הקו של ער״ן בטלפון, ברשת או בוואטסאפ .3 שאומרת למישהי שאכפת לך ממנה יכולים לעשותDM שיחת טלפון, סמס או את כל ההבדל. את לא צריכה לתת תשובות אלא רק להיות שם בשבילה. .4 הכי טוב זה לשמור על קלילות ואגביות בעניין. נסי להגיד משהו כמו ״שמתי לב שאת מעלה פוסטים עצובים לאחרונה, את בסדר?״ או ״רק בודקת שהכל בסדר אצלך כי נראה שאת ממש מבואסת לאחרונה. איך הולך?״. .2 אנשים מתקשרים את הרגשות שלהם בדרכים שונות, אבל יש דברים שיכולים לרמז על מצב נפשי מסוים. עמותות מוכרות בתחום מציגות את הסימנים הבאים׃ לכולנו יש ימים רעים, אבל אם את שמה לב למישהי שעונה על ההגדרות האלה, את יכולה להיעזר בטיפים הבאים ולהחליט איך לפעול. אדם שלא מתנהג כרגיל. אדם הנוטל יותר סיכונים מבדרך כלל. אדם שמדבר על אובדן תקווה. אדם שמשתמש בסמים או באלכוהול באופן חריג. אדם שמזיק לעצמו. אדם שלא רוצה לבלות כל כך. אדם המשדר ריחוק מוזר. אדם שלא משתחרר מתחושות של חרדה. אדם שהפך שלילי להכל. 10 להיות חברה גם ברשת .5 את יכולה לחשוב שלבן אדם יש מלא חברים אחרים, או שאת לא מכירה אותו אבל באמת שאי אפשר לדעת לעולם. עדיף תמיד - מספיק טוב כדי להתערב לבדוק ולגלות שהכל בסדר אצל מישהו, מאשר להתעלם ממשהו מדאיג. .6 כדאי להימנע מלתת עצות או לדבר על עצמך. תשמרי על האדם שמולך במרכז ותנסי להתמקד בתחושות שלה. את יכולה לבדוק אם יש לה תמיכה מצד אנשים נוספים באמצעות שאלה כמו ״יצא לך לדבר על זה עם מישהו אחר?״. .7 לפעמים את יכולה להרגיש מוצפת רגשית ואז את יכולה פשוט להציע לאותו אדם במצוקה לדבר עם הורים, עם מבוגר אחראי אחר, או עם ארגוני סיוע כמו ער״ן. .8 אם את מרגישה שמישהו בסכנה מיידית לעצמו או לאחרים, כדאי קודם כל ליצור קשר עם המשטרה, ולאחר מכן לדווח באינסטגרם כדי שנוכל לקשר את 24 אותו אדם למרכזי סיוע ומידע רלוונטיים. צוותים שלנו פועלים בכל העולם שעות ביממה ובוחנים כל דיווח. כדי לדווח על מקרה, הקישי מעל הפוסט, ואז על ״דווח״, בחרי את האפשרות (.Self-injury) ( או ״פגיעה עצמית״Suicide) ״אובדנות״ .9 אם האדם שאיתו יצרת קשר לא מראה סימנים של שיפור, אם את מתחילה להרגיש לא בנוח לגבי מידע שהם שיתפו אותך בו, או אם ההתנהגות שלהם מקצינה, דברי עם מבוגר או חבר לגבי הצעד הבא. אם את מרגישה שמישהו בסכנה מיידית, כדאי ליצור קשר עם המשטרה. 11 איך תתאימי את האינסטגרם למי שאת? זה עניין אישי׃ השתמשי במדריך ״תראי אותך אמתית״ ובכלים של אינסטגרם כדי להתאים את הגדרות השימוש שלך ולשמור על סביבה חיובית. 12 ?איך תתאימי את האינסטגרם למי שאת שימי לב אם אחרי שאת מבלה זמן ברשתות חברתיות את מוצאת את עצמך מחפשת בעצמך פגמים ודברים לשנות. פתאום השיער שלך לא מסתדר? הגוף - שלך לא נראה מספיק טוב? חייבת לצאת לחדש את המלתחה? אם זה המצב אולי כדאי דווקא לשנות את ההתייחסות שלך לאינסטגרם ולחפש מוקדי עניין וחשבונות שמחברים אותך למי שאת באמת. מדי פעם כדאי לרענן את רשימת החשבונות שאחריהם את עוקבת. אולי הם כבר לא רלוונטיים לך, אולי הם עושים לך רע ואולי הם סתם משעממים אותך. רענון כזה יכול לפתוח לך עולם למפגשים חדשים עם אנשים שעד עכשיו לא ראית ולהיות משב רוח מרענן עבורך. איך תעשי את זה? ״, גללי בין השמות של החשבונות והסירי את Followingהקישי בפרופיל שלך על ״ מי שלא רלוונטי יותר לחייך. הכפתור יהפוך לכחול. את יכולה גם להיכנס לחשבון של אנשים ומשם להסיר את ה״עוקב״. לפעמים יכול להיות שתרצי לראות פחות תוכן מאנשים מסוימים שאחריהם את עוקבת, אבל לא להפסיק לעקוב אחריהם לחלוטין. זה יכול לייצר מינון מאוזן יותר ולאפשר חוויה מותאמת אישית באינסטגרם. איך תעשי את זה? ״ ואז hideהקישי על תפריט ״)...(״ של הפוסט שפורסם, בחרי באפשרות ״ ״, אז תוכלי להגדיר האם את רוצה להשתיק פוסטים בפיד שלך, muteבאפשרות ״ סטוריז או את שניהם. את יכולה גם להשתיק באמצעות לחיצה והחזקה ארוכה על סטורי. את יכולה להעשיר את החוויה שלך אם מדי פעם תחפשי אנשים חדשים ומעניינים הקשי על - היא דרך אחת לדפדף בין חשבונות ונושאיםExplore .לעקוב אחריהם אייקון זכוכית המגדלת כשאת פותחת את האפליקציה ונסי לחפש תגים שיכולים .hitech אוbaking #bookstagram #photography #finance ,לעניין אותך, כמו# # 13 את רוצה לקבל השראה לבצע שינויים ולחקור דברים חדשים, אבל ממש לא בא לך להיכנס למרחב שבו את משווה את עצמך לאחרים כל הזמן ומרגישה לא מספיק טובה. תזכרי שמה שאת רואה אצל מישהו אחר זה רק חלק מהתמונה המלאה וגם החלק הזה מלוטש ומשוכלל. להיות ציבורי זה, ממש כמו שזה, להיות חשוף לעיני ולדעות הכלל. אולי תרצי להפוך את החשבון שלך לפרטי כך שהאנשים היחידים שיראו את הפוסטים שלך הם האנשים שאת רוצה שבאמת יראו את הפוסטים שלך. איך תעשי את זה? הקישי על ״לחצן פרופיל״ בפינה התחתונה ולאחר מכן על תפריט האפשרויות. ״פרטיות״ והזיזי את הכפתור ימינה. הכפתור יהפוך לכחול - לחצי על ״הגדרות״ ברגע שהחשבון יהיה פרטי. החשבונות שעוקבים אחריך ימשיכו לעקוב אחריך, אבל העוקבים החדשים יצטרכו לבקש את אישורך. אם יש מישהו שעוקב אחריך שברצונך לא לכלול, עברי לרשימת העוקבים שלך כדי להסיר אותו. ?איך תתאימי את האינסטגרם למי שאת אם מישהו מגיב בצורה אגרסיבית או שלילית לפרסום שלך, את יכולה להגביל אותו. רק הוא יוכל לראות את התגובה שלו, אלא אם את תאשרי את פרסום התגובה. בנוסף, אותו אדם לא יוכל לראות שאת מחוברת או אם קראת הודעות. אם את עדיין מעדיפה שלא לחסום או להסיר עוקב בשלב הזה, תוכלי להתחיל בהגבלה. איך תעשי את זה? החליקי שמאלה על תגובה, הקישי על סימן הקריאה )!( ואז על ״הגבלה״ )!( כדי להוסיף את החשבון לרשימה החשבונות המוגבלים שלך. אם התנהגות של מישהו משפיעה עליך לרעה והשתקה אינה מספיקה, חסמי אותו. זו הדרך הטובה ביותר לעצור את הדרמה ולנתק את עצמך עוד לפני שדברים מסלימים. אנשים שתחסמי לא יוכלו לראות את הפוסטים שלך או למצוא אותך בחיפוש, והם לא יקבלו התראה שחסמת אותם. איך תעשי את זה? הקישי על ״)...(״ בפרופיל שלהם, ואז הקשי על ״חסימה״. 14 אם נתקלת במישהו אגרסיבי ברשת החברתית, יש כמה דברים שאת יכולה לעשות. תוכלי להשתיק, לבטל מעקב, לחסום את הגורם השלילי או להגדיר את החשבון שלך כפרטי. בנוסף, תוכלי לדווח לנו על פוסטים ופרופילים אלימים או פוגעניים. במידה ואת מרגישה שהתוכן ערער את תחושת הביטחון והשלווה שלך, חשוב לפנות לחברה, בת משפחה או גורם מקצועי ולקבל עזרה. איך תעשי את זה? הקישי על ״)...(״ מעל הפוסט או בפינה השמאלית העליונה של הפרופיל. הקשי על ״דווח״ ועקבי אחרי ההוראות. הדיווח הוא אנונימי. גם אם יש לך חשבון פרטי את עדיין יכולה להיות סלקטיבית בדרך שבה את מפרסמת. את יכולה להשתמש ב״חברים קרובים״ בהגדרות של הסטוריז כך שרק אנשים מסוימים רואים אותם. ומי שלא מוגדר אצלך כחלק מרשימה זו, בכלל לא ידע שהוא מפסיד משהו. איך תעשי את זה? הקישי על תפריט האפשרויות בפרופיל שלך ולאחר מכן הקישי על ״חברים קרובים״. שם תוכלי לבחור את רשימת החברות והחברים הקרובים שאיתם תרצי לשתף. לאחר מכן, כשאת יוצרת סטורי שאת לא רוצה שכל רשימת העוקבים שלך ״הסטורי -תראה, בחרי באפשרות ״חברים קרובים״ בתחתית המסך במקום ב שלך״. את יכולה גם ליצור רשימה ספציפית עבור סטוריז בודדים. .לפעמים בא לך פשוט לשתף משהו רק עם כמה חברות טובות. זה לגמרי הגיוני כשיש דברים שהם אישיים ורגישים את יכולה להשתמש באינסטגרם דיירקט. איך תעשי את זה? כדי לשלוח הודעה )טקסט, תמונה או וידאו(, לחצי על לחצן ההודעות בפיד שלך אנשים(. את יכולה גם לשלוח הודעה למישהו 15 ובחרי עם מי לשתף אותה )עד על ידי לחיצה על אותו כפתור בפרופיל שלו. ?איך תתאימי את האינסטגרם למי שאת 15 אזור התגובות שלך הוא מקום מצוין לאינטראקציה ולשיחה, מקום בו מגיבים על מה שאת מפרסמת. ובגלל שזה המרחב שלך, את מחליטה איך הוא מתנהל. יכול להיות שאת מסוג האנשים שמקבלים הכל וששום דבר לא מזיז להם, או שאת בכלל לא קוראת את כל התגובות. יכול להיות שאת מעדיפה שרק לחלק תהיה זאת לגמרי ההחלטה שלך. - אפשרות להגיב. כאמור איך תעשי את זה? ״הגדרות״, ״פרטיות״ שם -לחצי על תפריט האפשרויות בפרופיל שלך, עברי ל ( כדי לאפשר תגובות רק מהעוקבים שלך, או רק limits) ״הגבלות״-תוכלי לבחור ב מעוקבים ותיקים. ״תגובות״ -ניתן גם להגביל את מי שיכול להגיב על פוסטים שלך על ידי בחירה ב (, ואפילו להגביל מילים או ביטויים שלא תרצי שיופיעו בתגובות שלך comments) .(hidden words) ״מילים נסתרות״-על ידי בחירה ב לפעמים אנשים מגיבים בהגזמה או בלי קשר למה שהעלית. אם את נתקלת בסיטואציה כזאת בה תגובות מתחילות לצאת משליטה, את יכולה לנסות לכתוב׃ ״היי, אני חושבת שמיצינו את הנושא, בואו נמשיך הלאה״. אם זה לא עובד, את יכולה גם למחוק תגובות או לשנות את הגדרות התגובות אצלך. במצב כזה מומלץ לעדכן את המגיבים בצורה עדינה )למשל ״החלטתי להקפיא את האפשרות להגיב עכשיו״( או באופן פרטי למגיב שהגזים )״היי, מחקתי את התגובה שלך כי…״(. מיעוט בתקשורת יכולה למנוע כעס או פגיעה ברגשות. איך תעשי את זה? כדי למחוק תגובה, החלקי שמאלה והקישי על ״מחק״. כדי לכבות תגובות לפוסט, הקישי על הפינה השמאלית העליונה ולאחר מכן בחרי ״כיבוי תגובות״. ?איך תתאימי את האינסטגרם למי שאת 16